ja dalej obstaje przy swoim w kazdym razie to nie sa mundury gromu a kto w nich jest to juz jest inna bajka jak juz pisalem obuwie zaryzykowalbym tez stwierdzenie ze plakietki z flaga polski powinny byc kolorow zielonego i czarnego a sa bialo czerwone ale na misjach onztu sie nie znam bo to nic ciekawego co za frajda pojechac na wojne i nie muc [...]
Po bardzo długim okresie niebytu wracam. Miałam trochę kłopotów różnej natury i wkradł się brak systematyczności. Jak można się spodziewać mój wygląd nie uległ wielkiej zmianie heh :) Choć może ma to i pozytywny wydźwięk, bo zawsze mogłam się roztyć itd. ;-) Od 2 tygodni wróciłam na siłownię na dobre. Aktualnie te wszystkie problemowe sprawy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli dzielony, więc niby może zostać, acz mimo wszystko zrobiłbym przerwy pomiędzy treningami np. poniedziąłek klatka tric środa plecy bic piątek barki nogi jeszcze lepszym rozwiązaniem byłoby wyłączenie nóg i pleców na osobne treningi: klatka+bic plecy barki+tric nogi Ale jak nie masz do dyspozycji 4 dni siłowni, to może zostać tak, jak wyżej.
[...] mogłam wyczuć do końca ruchu, było mi ciężko ale w sumie najbardziej mnie bolały przedramiona, kaszana 4b. ok Komentarz: Odczucia mam mieszane, bo nie wszystko mi wyszło jak chciałam @@-) 3a i 3b tylko pierwszą serię zrobiłam w obwodzie, bo w trakcie wyciskania zajęli mi maszynę. Także reszta serii normalnie, z przerwą 30sek. To francuskie [...]
[...] na ile technika kuluje ale dokucza mi kolano (mam z nim problemy) i czuję ból w barku przy trzymaniu hantli (z barkiem też mam problemy) - jutro mam wizytę u fizjo, może jak mnie poustawia do dyskomfort zniknie, zobaczę. Zawsze wolałam glute bridge od hip thurst, bo coś mi w nim nie grało i dziś tak kombinowałam aż wykombinowałam %-) Zbyt [...]
Ev, to prawda, wiele nas to nauczyło ;-) a poza tym patrz jak wspólne głodowanie łączy ludzi \-) a zdrowie się przyda, mam nadzieję, że teraz już mi naprawdę nic nie przeszkodzi. 21.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x8 3110 53,5 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 27,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 [...]
[...] cię w domu? Znajdź kogoś, kto zrozumie twoją pasję. Droga do sukcesu jest bardzo kręta. 5. Nigdy się nie poddawaj Na każdym treningu dostajesz w głowę? Klepiesz poddania jakbyś klaskał u Rubika? f*** it. Wyciągaj z tego wnioski. Udoskonalaj swoją grę. Przegrałeś na zawodach? Głowa do góry, będą kolejne, a Ty w tym czasie trenuj jeszcze [...]
[...] ? Nie może zostać ? Dobrze mi wchodzi to ćwiczenie. W treningu nóg nie mam pomysłu czym zastąpić wyprosty i suwnicę, przysiady robię, wykroki angażują inne mięśnie. Masz jakiś pomysł ? Co do białka to ilość 3g/kg założyłem ze względu na przyjmowanie PCM. Poza tym do tej ilości wliczam równiez białko roślinne, którego kazałeś nie wliczać, więc [...]
Witam ponownie, Przeanalizowałem to co napisał mi Pan o witaminach i minerałach. Nasuwają mi się jeszcze tylko 2 pytanie : ilukrotnie według Pana powinienem jako osoba cwiczaca na silowni zwiekszyc normalną dawke witamin i minerałow ? Aktualnie wszystko wychodzi mi w dawkach 2 z hakiem razy wiekszych niz normalne. Mało czy wystarczy ? Nie dotyczy [...]
[...] po silowym 30g carbo+bcca xplode20g i glutamina aero i po aero anabolic amino 5500 12 capsow i glutamina. moge to hmb zamienic przed treningiem na czysta leucyne lub bcaa?jak tak to w jakiej ilosci do tego wpc. czy może zostac przy hmb. dokladam aero bo stanolem w miejscu troche już. po silowym 40min orbitrek(3xtydz) i dwa dni bez silowego po [...]
[...] tak silnych bolow brzucha, ze myslalem ze wykituje. Bole przeszly po okolo 4 godzinach, a na wieczor dostalem goraczki i praktycznie cala noc nie spalem. A dzisiaj czuje sie jak zbity pies, glowa jeszcze boli, calkowity brak apetytu ( do teraz jestem na jednej pomaranczy, jajecznicy z 2 jajek i jakis tam platkach i nie czuje glodu). Co moglo byc [...]
Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]
[...] 4. Faza podziałaniowa – w tym ostatnim etapie jednostka ocenia rezultaty swojego wyniku i jego skutki. Jednostka decyduje czy cel został zrealizowany i w jakim stopniu, oraz staje przed decyzją, czy musi określić kolejny cel. Jednostka wybierając w fazie przeddziałaniowej cel, którego osiągnięcie jest odsunięte w czasie [...]
[...] blisko 2,5 roku temu 104kg. Potem odchudziłem się jednego sezonu do 87kg. W zeszłym roku zjechałem do 74kg. I właśnie w zeszłym roku zjechało mi też mięso, byłem chudy jak szczapa. Po raz pierwszy zastosowałem wówczas CKD ale nie wiedziałem o ładowaniach. Pierwszą redukcję ze 104kg robiłem na zbilansowanej. Hm....w sumie dałeś mi teraz do [...]
Ok, powodzenia:-) Moja uwaga podyktowana była rozmową z Iwo Sobczykiem (jak chcesz, to wygugluj ), który nota bene leci ze swoimi podopiecznymi tym samym planem. Otóż powiedział on, co mocno zapadło mi w pamięć (potem czytałem o tym u Wendlera, jak i potwierdził Piotr Pawyza w rozmowie prywatnej - do sprawdzenia kto zacz), że jednym z głównych [...]
trenowałem kiedys w BKS Olimp w Szczecinie moze z pol roku, jak mialem 14 lat, tam nauczylem sie podstaw techniki, ale chodzilem w kratke i nie bralem tego powaznie, rok temu przyjechalem do irlandii i z braku znajomych i imprez, wzialem sie za siebie :) nie startuje poki co w zadnych zawodach bo nawet nie moge, musze mieszkac 2 lata w irlandii [...]
[...] 3.Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowa ( bardzo dobre ćwiczenie, więc jeśli masz sztangielki to nie wiem czemu go nie wykonujesz) Triceps -może zostać tak jak jest Klatka: Postaraj się zorganizować jakoś ławeczkę, chociażby prowizoryczną, bo trening klaty bez ławki mija się z celem 1. Wyciskanie sztangielkami 2. Rozpiętki z [...]
[...] siłka, basen, zapisałam się na regularne mordobicie nawet ale za chwilę byłam w ciąży :) w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem? 3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen silowych? montuje jakis trening obwodowy do robienia w [...]
Czuję się ciut lepiej,chociaż kaszel męczy jeszcze strasznie.Do diety przyłączyła sie moja mama. Ma 68 lat.Jak myslicie czy może zostać taki rozkład jak dla mnie? Na razie bez treningu. Na razie. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d549b9c1d90449ccab1c98e12a3508db.png